【サッカー後に腰が痛くなる】
私自身がサッカーを長く続けているからこそ、患者様から多くご相談いただくお悩みです。
原因
大きく分けると原因は２つ。
『猫背（背中の丸まり）』
『股関節や周囲の筋肉が柔軟性低下』
①『猫背』
猫背でなぜ腰痛が発生するか。
ボールを蹴る時に体は反る姿勢となります。
その際に猫背の方は背中がガチガチで反れない状態となります。
ではどうするかと言いますと、
「腰を大きく反らす代償動作」を行いガチガチ背中で反れない分を腰で補おうとします。
本来、腰は安定感を担う場所なので動きは少ないです。
が、、、
その腰を動かしてしまっているので負担が蓄積されていきます。
結果、サッカー後に痛みが発生します。
②『股関節や周囲の筋肉が柔軟性低下』
上記の「猫背」の痛み発生原因と類似しますが、
股関節は２つの機能を担います。
１、柔軟性
２、安定性
柔軟性
→サッカーは常に展開が変わるスポーツ。よってアクション・リアクションが混在することから常に動ける状態である必要があります。
安定性
→走る、止まる、蹴るこの動作はどちらか片足が軸足になり安定性が確保されて正しい動作ができます。
股関節や周囲の筋肉が柔軟性低下を起こしていると、腰が必要以上に活動しなくてはなりません。
結果、サッカー後に痛みが発生します。
【まとめ】
・姿勢を良い状態にしましょう。
・普段からストレッチ、トレーニングで股関節の状態を良くしましょう。
まずはこの２つからケアすることをおすすめします◎
utile整骨院では患者様の姿勢や腰の状態を確認して、
・適したアプローチ
・おすすめセルフケア
こちらをご提供しております！
ぜひ一度ご相談ください^ ^
ここまでお読みいただきありがとうございました。
utile整骨院 小林 駿介
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