こちらの記事をお読みいただきありがとうございます。
utile整骨院の小林です。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「肩や首がいつも張っている」
「リラックスしたいのに、なぜか気持ちが落ち着かない」
このようなお悩みはありませんか？
仕事や家事、子育てがひと段落しても、身体の緊張がなかなか抜けないと感じる方もいらっしゃいます。
その背景のひとつとして考えられるのが、身体や心が緊張した状態から切り替わりにくくなる「過緊張」です。
過緊張とは？
私たちの身体には、呼吸や心拍、体温調節などを無意識に調整する「自律神経」があります。
自律神経には、活動時や緊張時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経があります。
仕事のプレッシャーや人間関係、睡眠不足、長時間のデスクワークなどが重なると、緊張状態が続き、休息へ切り替えにくくなることがあります。
ただし、身体の不調にはさまざまな原因があるため、症状だけで自律神経の乱れと決めつけないことも大切です。
過緊張によって起こりやすい症状3選
① 慢性的な肩こり・首こり
緊張が続くと、無意識に肩に力が入ったり、歯を食いしばったりすることがあります。
さらに、長時間のパソコン作業や前かがみの姿勢が重なると、首や肩まわりの筋肉に負担がかかり、こりや重だるさにつながる場合があります。
② 寝つきの悪さ・疲労感
布団に入っても仕事のことを考えてしまう、眠りが浅い、朝起きても疲れが残っている。
こうした状態には、ストレスや生活リズムの乱れなどが関係している可能性があります。
睡眠の質が低下すると、日中の集中力や活動量にも影響し、疲労が蓄積しやすくなることがあります。
③ 呼吸の浅さ・身体のこわばり
緊張しているときは、呼吸が浅く速くなったり、胸や肩に力が入りやすくなったりします。
その状態が続くと、首や肩まわりの張り、身体の動かしにくさを感じることがあります。
まずは無理に深呼吸をしようとせず、息をゆっくり吐くことから始めてみましょう。
過緊張を和らげるためにできること
大切なのは、頑張って身体を変えようとすることよりも、緊張を緩める時間を日常に取り入れることです。
・長時間同じ姿勢を続けず、こまめに身体を動かす
・息をゆっくり吐き、呼吸のペースを整える
・湯船につかるなど、リラックスできる時間をつくる
・起床時間をなるべく一定にし、睡眠リズムを整える
こうした習慣を無理のない範囲で続けていきましょう。
登戸・向ヶ丘遊園で身体の不調にお悩みの方へ
utile整骨院では、国家資格を持つ施術者が身体の状態や姿勢、関節の動きなどを確認し、一人ひとりに合わせた整体や運動をご提案しています。
肩こりや首こりを繰り返している方、身体の力が抜けにくいと感じる方は、日々の姿勢や身体の使い方を見直すきっかけにしてみてください。
不調が出てから対処するだけでなく、心身を休め、動きやすい身体をつくること。
それが、これから先も自分らしい生活を楽しむための第一歩です。
川崎市多摩区・登戸・向ヶ丘遊園で肩こりや身体の緊張にお悩みの方は、utile整骨院へお気軽にご相談ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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