こんにちは！
utile整骨院です。
こちらの記事をお読みいただきありがとうございます。
きっとこちらの記事をお読みいただいた方は、
ダイエットにご興味があるはずだと思います！
さらに、もしかしたらなかなか痩せずに困っている方もいらっしゃるかも。
utile整骨院が「痩せる」について解説します！
少しでもお役に立てると嬉しいです！！
BMIを知ろう！
BMI (Body Mass Index:体格指数)
肥満判定に用いられます。
医学的には太っていることにより動脈硬化や糖尿病をはじめとする生活習慣病のリスクが上がるため肥満対策をおすすめしています。
一方で痩せすぎも良くありません。
「BMI」の求め方
BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗
ネットには数字を入力するだけで計算してくれるツールもあります。
まずは自身のBMIを知り、体格指標を把握しましょう。
「BMI」
18.5未満 低体重
18.5〜25未満 普通体重
２５以上から肥満（肥満は1〜4で表され、40以上で肥満4度となります）
標準体重
標準体重(kg)=身長(m)の2乗×22
私で例えますと身長が175㎝なので、
1.75×1.75×22
→67.375kg
※まだ余裕があり一安心です。笑
健康という観点から、、、
痩せる順番をお伝えする前に健康という観点からお伝えしたいのは、
・過度なダイエット
・急激に痩せようとするダイエット
・身体へ無理のかかるダイエット
これらは絶対におすすめしません。
健康を害してまで行う必要はないと思っております。
一方で、痩せることにより充実感を感じ感情面から健康へシフトする方もいらっしゃると思います。
大前提、ダイエットにはとても協力したいと思っております。
ただ改めて健康を害すほどの極端なダイエットは控えましょう。
痩せる順番
本題です！！
痩せる順番は、
「肝臓から遠い場所から痩せる」
と、されています。
脂肪は臓器を守る役割もあるからと言われております。
そのため脂肪が落ちやすい（痩せやすい）順番は、
１、手・手首
２、足首・ふくらはぎ
３、肩
４、二の腕
５、大腿部（太もも）
６、胸
７、お腹・背中
８、腰回り
９、お尻
１０、顔
気になる部分ほど痩せにくいですよね、、、
ただ裏を返すと、気になる部分は大事な部分であり脂肪が守ってくれているということですね！
脂肪の種類
脂肪は２種類ございます。
・内臓脂肪
・皮下脂肪
内臓脂肪
内臓脂肪は腹筋の内側、胃や腸などの消化器官の収まる腹腔内に付きます。
内臓脂肪は生体維持に必要な物質を分泌しております。
一方で内臓脂肪が増えすぎると生活習慣病を招く物質を放出してしまいます。
これが内臓脂肪が増えることにより血圧や血糖値が上がり糖尿病をはじめとした生活習慣病が起きてしまう原因です。
内臓脂肪はその名の通り、内臓（腹部）に付くためぽっこりお腹の原因となります。
皮下脂肪
その名の通り、皮膚の下に付く脂肪です。
役割として、
・クッション作用があり外部からの刺激や衝撃を和らげる。
・熱を伝えにくいという性質から断熱、保温の働き。
・エネルギーとての蓄え。
体内だと特に下半身、中でもお尻や大腿部に付きやすく次いで二の腕や腹部に付きやすいとされています。
また女性ホルモンの働きにより皮下脂肪は女性の方が付きやすいとされています。
一度付くと減らしづらいのが特徴です。
痩せる方法！
・内臓脂肪
・皮下脂肪
それぞれお伝えします！
内臓脂肪の痩せる方法！
・運動
・食事のコントロール（バランスの良い食事）
内臓脂肪が付いてしまう原因は、
油っぽい食事、運動不足。
この二つを解決することが内臓脂肪減少へ向けて大切です！
皮下脂肪の痩せる方法！
・代謝アップ
・良い姿勢
・生活習慣の見直し（食事、睡眠）
姿勢が悪く代謝が低い場合、体を守ろうとする反応でどうしても皮下脂肪は付いてしまいます。
また不規則な食事や高カロリーや食事、睡眠の質が悪い場合も皮下脂肪は付きやすいです。
おすすめは「有酸素運動！！」
さらに適度な筋トレを行い、体に負担の少ない生活を送ることが皮下脂肪の減少へと繋がります。
utile整骨院がご提供できること
・運動
・睡眠
・姿勢改善
この３つはutile整骨院が皆様にご提供できる内容です。
いくら食事を意識していても、摂取するカロリーより燃焼するカロリーが低い場合なかなか結果が出ません。
燃焼するカロリーを上げるために、
良い姿勢で、
思いっきり運動を行い、
良質な睡眠を取る
この３つが大切です。
utile整骨院の全身整体、パーソナルトレーニングにおまかせください！
一緒に健康的な体重へ向けて頑張っていきましょう！！
ここまでお読みいただきありがとうございました。
utile整骨院
小林駿介
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「登戸駅 徒歩3分」
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